PT-VALMENNUKSET
PT-valmennukset alkavat aina starttipuhelulla, jonka jälkeen tehdään varsinainen päätös mahdollisesta valmennuksesta. Starttipuhelussa käydään läpi mm. millainen on lähtötilanteesi, millaisia odotuksia ja tavoitteita sinulla on valmennuksen suhteen sekä minkälaisella aikataululla haluaisit valmennuksen etenevän. PT-valmennuksissa hyödynnän pääsääntöisesti kaupungin hyvin varusteltuja kuntosaleja (keskusta/Lauritsala) sekä myös Armilankadun ulkokuntosalia.
Voit tutustua VALMENNUSPAKETTEIHIN alta. Mikäli et löydä sinulle sopivaa pakettia, otathan suoraan yhteyttä minuun, niin voimme suunnitella juuri sinun tarpeisiin sopivan valmennuspaketin!
VALMENNUSPAKETIT
MINIVALMENNUS sopii sinulle, joka haluat nopean startin ja olet jo jonkin verran saanut kokemusta salitreenistä. Valmennukseen kuuluu oma treeniohjelma sekä 1×60 min ohjaus kuntosalilla tai kotikäyntinä. Minivalmennuksen jälkeen voit jatkaa heti treenaamista omatoimisesti.
MINIVALMENNUS 89€ (*kotikäynti +5/8€)
TEHOVALMENNUS on loistava vaihtoehto silloin, kun haluat saada varmuutta lihaskuntoharjoitteluun useammalla ohjauskerralla! Tässä valmennuksessa keskitytään liiketekniikkaan, jotta voit turvallisesti jatkaa treenaamista valmennuksen jälkeen. Valmennukseen kuuluu oma treeniohjelma, 3x60min ohjaus kuntosalilla tai kotikäyntinä, sekä puhelintuki valmennuksen ajan.
TEHOVALMENNUS 120€/kk (sopimus vähintään 2kk, *kotikäynti +5€/8€ kerta)
SUPERVALMENNUS sopii sinulle, joka haluat kattavan paketin sekä liikunnan että ravitsemuksen osalta, sekä valmentajan tukea pidemmäksi aikaa! Valmennus sisältää oman treeniohjelman, 5x60min ohjaus kuntosalilla tai kotikäyntinä (*lisämaksusta), vapaaehtoisen kuntotestauksen (ennen ja jälkeen), treeniohjelman päivityksen, puhelintuen valmennuksen ajaksi sekä n.2kk jälkeen valmennuksesta ”välitsekkauksen” puhelimitse. Lisäksi voit vapaasti valita, onko osa ohjauskerroista ravitsemusneuvontaa esim. mikäli painonpudotus tavoitteena tai haluat vain varmistua hyvästä, monipuolisesta ja energiapitoisesta ruokavaliosta joka tukee palautumisesta liikunnan lisääntyessä!
SUPERVALMENNUS 150€/kk (sopimus vähintään 3kk, *kotikäynti +5€/8€ kerta)
KAIKKIIN VALMENNUSPAKETTEIHIN SISÄLTYY: Starttipuhelu (tavoitteet, toiveet, aikataulu), yksilöllinen treeniohjelma (PDF), valmennuspaketin mukaiset ohjauskerrat sekä puhelintuki tarvittaessa.
HUOM! Hintoihin ei sisälly mahdolliset kuntosalimaksut.
*Kotivalmennuksista peritään lisämaksu Lappeenrannan ja Taipalsaaren alueella +5€/ohjaus ja Imatran alueella +8€/ohjaus.
MAMAPOWER – paluu voimatreeneihin synnytyksen jälkeen
MAMAPOWER on äideille suunniteltu nousujohteinen valmennus, joka voidaan toteuttaa pienryhmänä tai yksilövalmennuksena. Tämä valmennus sopii sinulle, joka haluat aloittaa treenaamisen turvallisesti, mutta nousujohteisesti. Valmennukseen voi osallistua kun synnytyksestä on vähintään 3kk. Pienryhmävalmennuksista tiedotan erikseen nettisivuillani tai Instagramissa. Jos olet kiinnostunut MAMAPOWER yksilövalmennuksesta, voit ottaa minuun suoraan yhteyttä ja kerron lisää valmennuksesta!
Treeniohjelmat 65€-85€
Treeniohjelmat ovat itsenäisesti suoritettavia kuntosali- tai kotitreeniohjelmia. Keskustelen kanssasi ensin puhelimitse tai sähköpostitse treeniohjelmaan liittyvistä toiveista ja tavoitteista. Toimitan sinulle treeniohjelman yksityiskohtaisten ohjeiden ja kuvien kera PDF-tiedostona sähköpostitse. Treeniohjelma voi olla esimerkiksi kuntosaliohjelma, porrastreeniohjelma, kehonpainotreeni tai liikkuvuus- ja kehonhuoltotreeni. Suunnittelen treeniohjelmia myös odottaville ja synnyttäneille äideille.
Yksijakoiset kuntosaliohjelmat 65€ (kokovartalotreeni 1-2 x viikko)
Kaksijakoiset kuntosaliohjelmat 85€ (ylä- ja alavartalotreenit 3-4x viikko)
Juoksuohjelmat 70€
Muut ohjelmat (esim. porrastreeni, liikkuvuus) alk. 50€
Move with Heidi-treeniohjelman päivitys
Yksijakoisen ohjelman päivitys 45€
Kaksijakoisen ohjelman päivitys 55€
Muiden treeniohjelmien päivitys 50€
Ravitsemusvalmennus alk. 150€
Kuinka paljon, milloin, mitä? Miksi aamulla ei maistu ruoka? Entä miksi päivällä iskee voimakas väsymyspiikki? Nämä ovat tyypillisiä ravitsemusvalmennuksessa käyneiden asiakkaiden kysymyksiä ja päivittäisiä haasteita. Arjen kiireissä järkevä ja ennen kaikkea säännöllinen syöminen voi helposti jäädä toissijaiseksi. Aina ei riitä ideat eikä motivaatiokaan ruuanlaittoon. Joskus taustalla voi olla myös lapsuudesta asti opitut ruokailutottumukset, joita on haastava yrittää itse muuttaa. Ravintoneuvojana autan sinua kaikissa ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä ja antaa sinulle paremmat valmiudet huolehtia riittävästä ja monipuolisesta energiansaannista, jotta jaksat paremmin arjen pyörteissä. Valmennukseen sisältyy vähintään 2 tapaamista, ja tarvittaessa valmennusta voidaan jatkaa pidempään. Valmennuksessa tehdään kolmen päivän ruokapäiväkirja, jonka pohjalta annan sinulle käytännön vinkkejä arjen ruokailuihin sekä miten lähteä tekemään muutoksia askel kerrallaan. Ravitsemusvalmennus on mahdollista toteuttaa myös täysin etänä video- tai puheluyhteydellä.
Yrityksille: Tiimi liikkuu – liikuntatunnit
Järjestän toiveiden mukaisesti työtiimeille ohjattuja tunteja Lappeenrannan alueella. Lajeina voi olla esim. porrastreeni, keppijumppa, kuntosaliharjoittelu, juoksutekniikka, kehonpainoharjoittelu tai kehonhuolto. Myös hyvinvoinnin luennot esimerkiksi palautumisesta ja ravitsemuksesta ovat mahdollisia. Pyydä tarjousta sähköpostitse.
Yksityistunnit – ystävien kesken!
Onko suunnitteilla ystävien kesken juhlat, polttarit tai muu yhteinen tapahtuma, johon kaipaatte yhteistä liikunnallista ohjelmanumeroa? Voimme yhdessä suunnitella tilaisuuteen sopivaa ohjelmaa, joka voi olla mitä tahansa huumorilla höystetystä tanssitunnista kunnon hikijumppaan tai vaikka ihanaan rauhalliseen ja rentouttavaan kehonhuoltoon! Pyydä tarjousta sähköpostitse.
Lahjakortti
Haluaisitko antaa läheiselle lahjaksi hyvinvointia? Kaikki palvelut ostettavissa myös lahjakorttina ja voimme soveltaa toiveiden mukaisesti lahjakortin sisällön. Lahjakortille voi ostaa esimerkiksi ryhmäliikuntatunteja, kuntosaliohjauksen, PT-valmennuksen tai ravitsemusneuvontaa – ota yhteyttä ja suunnitellaan yhdessä!
Move with Heidi ei ole liiketoiminnassaan arvonlisäverovelvollinen (AVL 3 §).
Maksutavat: Tilisiirto, käteis- ja korttimaksu, ePassi (sovellus), Move with Heidi-lahjakortti