PT-VALMENNUSPAKETIT
PT-valmennukset alkavat aina starttipuhelulla, jonka jälkeen tehdään yhteinen päätös mahdollisesta valmennuksesta. Puhelu ei sido sinua vielä mihinkään. Starttipuhelussa käydään läpi mm. millainen on lähtötilanteesi, millaisia odotuksia ja tavoitteita sinulla on valmennuksen suhteen sekä minkälaisella aikataululla haluaisit valmennuksen etenevän. PT-valmennuksissa hyödynnän pääsääntöisesti kaupungin hyvin varusteltuja kuntosaleja ja Armilankadun ulkokuntosalia. Valmennan myös yhteistyössä Kulta Wellnessillä sekä teen kotikäyntejä lisämaksua vastaan. Voit tutustua eri valmennuspaketteihin alta, ja mikäli et löydä juuri sinulle sopivaa pakettia tai olet epävarma mikä valmennuspaketti sinulle sopisi – ota rohkeasti yhteyttä, niin autan!
MINIVALMENNUS on täydellinen sinulle, joka kaipaat pientä tönäisyä liikunnan aloittamiseen tai treenirutiinin herättelyyn. Valmennuspaketti sisältää henkilökohtaisen kuntosaliohjelman sekä 75min kertaohjauksen.
TEHOVALMENNUS on optimaalinen 2 kuukauden paketti sinulle, joka haluat vakiinnuttaa rutiinit ja nähdä konkreettista kehitystä. Valmennuspakettiin sisältyy henkilökohtainen treeniohjelma, 3 ohjausta sekä valmentajan viikoittainen puhelintuki. Tehovalmennuksen jälkeen saat täyden varmuuden siitä, että tekniikat ovat kunnossa ja pärjäät itsenäisesti. Otan sinuun yhteyttä 2kk valmennuksen päättymisen jälkeen varmistaakseni, että treenit ovat sujuneet hyvin.
SUPERVALMENNUS on kolmen kuukauden valmennus sinulle, joka tavoittelet pysyvää, kokonaisvaltaista muutosta. Tämä kattava valmennuspaketti sisältää 6 ohjausta, oman henkilökohtaisen treeniohjelman, ravitsemusvalmennusta, viikoittaisen valmentajan tuen sekä jälkivalmennuksen 2kk kuluttua valmennuksen päätyttyä. Valitset itse, haluatko käyttää osan tapaamisista ravitsemusvalmennukseen, jossa varmistetaan, että ruokavaliosi tukee tavoitteitasi (myös mahdollista painonpudotusta).
MAMAPOWER-VALMENNUS on äideille suunniteltu nousujohteinen valmennus, joka voidaan toteuttaa pienryhmänä tai yksilövalmennuksena. Tämä valmennus sopii sinulle, joka haluat aloittaa treenaamisen turvallisesti, mutta nousujohteisesti. Valmennukseen voi osallistua kun synnytyksestä on vähintään 3kk. Pienryhmävalmennuksista tiedotan erikseen nettisivuillani tai Instagramissa. Jos olet kiinnostunut MAMAPOWER yksilövalmennuksesta, voit ottaa minuun suoraan yhteyttä ja kerron lisää valmennuksesta!
JÄLKIVALMENNUS – mitä tapahtuu virallisen valmennusjakson jälkeen? Jos koet, että kaipaat valmentajan seurantaa ja tukea vielä valmennuksen jälkeen varmistaaksesi, että uudet rutiinit ja treenit jatkuvat, on olemassa erilaisia jälkivalmennus-mahdollisuuksia. Huomioithan, että jälkivalmennukseen ei sisälly treeniohjelman päivitys tai uusien liikkeiden ideointia, vaan jälkivalmennus on seurantaa ja nykyisen treeniohjelman tekniikoiden ym. varmistamista.
Jälkivalmennus BASIC – Käytettävissä 3x15min puhelinaikaa (1 puhelu per viikko) sekä WhatsApp-tuki 3 viikon ajan.
Jälkivalmennus PRO- Käytettävissä 6x15min puhelinaikaa (1 puhelu per viikko) sekä WhatsApp-tuki 6 viikon ajan.
TREENIOHJELMAT
Treeniohjelmat ovat itsenäisesti suoritettavia kuntosali- tai kotitreeniohjelmia. Keskustelen kanssasi ensin puhelimitse tai sähköpostitse treeniohjelmaan liittyvistä toiveista ja tavoitteista. Toimitan sinulle treeniohjelman yksityiskohtaisten ohjeiden ja kuvien kera PDF-tiedostona sähköpostitse. Treeniohjelma voi olla esimerkiksi kuntosaliohjelma, juoksuohjelma, kehonpainotreeni tai liikkuvuus- ja kehonhuoltotreeni. Suosittelen treeniohjelman päivitystä noin 8 viikon välein, jotta kehosi saa uusia ärsykkeitä ja kehitys on nousujohteista. Suunnittelen treeniohjelmia myös odottaville ja synnyttäneille äideille.
RAVITSEMUSVALMENNUS
Kuinka paljon, milloin, mitä? Miksi aamulla ei maistu ruoka? Entä miksi päivällä iskee voimakas väsymyspiikki? Nämä ovat tyypillisiä ravitsemusvalmennuksessa käyneiden asiakkaiden kysymyksiä ja päivittäisiä haasteita. Arjen kiireissä järkevä ja ennen kaikkea säännöllinen syöminen voi helposti jäädä toissijaiseksi. Aina ei riitä ideat eikä motivaatiokaan ruuanlaittoon. Joskus taustalla voi olla myös lapsuudesta asti opitut ruokailutottumukset, joita on haastava yrittää itse muuttaa. Ravintoneuvojana autan sinua kaikissa ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä ja antaa sinulle paremmat valmiudet huolehtia riittävästä ja monipuolisesta energiansaannista, jotta jaksat paremmin arjen pyörteissä. Valmennukseen sisältyy 2 tapaamista sekä jälkivalmennus 2kk kuluttua valmennuksen päätyttyä. Valmennuksessa tehdään kolmen päivän ruokapäiväkirja, jonka pohjalta annan sinulle käytännön vinkkejä arjen ruokailuihin sekä miten lähteä tekemään muutoksia askel kerrallaan. Ravitsemusvalmennus on mahdollista toteuttaa etänä video- tai puheluyhteydellä.
TYKY-OHJAUKSET & TILAUSTUNNIT
Järjestän myös toiveiden mukaisesti yrityksille liikunnallista ohjelmaa työhyvinvoinnin kehittämiseksi ja yhteishengen parantamiseksi. Lajeina voi olla mitä tahansa yhdessä toteuttavaa, esim. iloinen ja menevä tanssi, rauhallinen kehonhuolto yhdistettynä äänimaljarentoutukseen, porrastreenit, kahvakuulatunti tai juoksutekniikkatunti! Ota yhteyttä, niin keskustellaan millainen ohjelma soveltuisi parhaiten juuri teidän tiimillenne.
Jos suunnitteillasi on ystäväporukan kesken esimerkiksi polttarit tai muu tapahtuma, johon kaipaatte liikunnallista ohjelmaa – ota rohkeasti yhteyttä! Lajina voi olla huumorilla höystetty tanssillinen tunti kuten hiphop tai salsa, rauhallinen kehonhuolto tai kunnon hikitreeni! Suunnitellaan yhdessä teille sopiva ohjelma. Ohjaukset toteutettavissa tiloissani Studio HappySoulissa (Tukkikatu 2, LPR) tai voitte ehdottaa myös muuta paikkaa.
Tutustu hinnastoon